Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea: sfaturi utile

Kilogramele urâte strică silueta și duc la o serie de boli periculoase (aritmii cardiace, tulburări ale sistemului vascular, tensiune arterială instabilă etc.). Toate acestea îngrozesc o persoană și o obligă să caute toate modalitățile posibile de a pierde în greutate. Este important să înțelegem că o dietă aleasă incorect sau neglijarea unor aspecte importante duce la probleme de sănătate și mai mari. Trebuie să știi când să te oprești, apoi pierderea în greutate va avea loc fără stres asupra corpului.

Pierde excesul de greutate treptat

Nu te uita la coperțile revistelor lucioase care prezintă modele subțiri. De regulă, își strică sănătatea fumând câteva țigări la prânz. Pregătește-te fizic și psihic pentru procesul de slăbire, crește-ți frecvența de mers și mergi câteva opriri în loc să iei autobuzul. Realizează că în curând îți vei schimba complet stilul de viață și vei deveni o altă persoană. Rămâneți pozitiv.

Nu poți pierde 20 kg deodată în 3 luni; Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală. Opțiunea ideală este să slăbești pe o perioadă de 6 luni sau mai mult (presupunând că slăbești cu mai mult de 10 kilograme). Experții în domeniul nutriției echivalează eliminarea rapidă a excesului de greutate cu terapia de șoc. Întrucât organismul este cufundat în dezechilibru și stres, slăbirea mult așteptată nu vă va aduce bucurie din anumite motive. Să le aruncăm o privire mai atentă.

Consecințele negative ale pierderii în greutate într-o perioadă scurtă de timp

1. O schimbare bruscă a greutății corporale contribuie la un metabolism lent și necorespunzător. Organele interne nu sunt capabile să se adapteze la o nouă specie atât de repede, motiv pentru care apar disfuncționalități. Organismul depozitează grăsimi de ani de zile și atunci când slăbești mult, metabolismul tău încetinește automat (ca urmare a unei reacții de protecție). După aceea, începe să mănânci din nou normal, fără a mânca în exces sau a mânca alimente interzise. Cu toate acestea, organismul își accelerează din nou metabolismul și stochează de două ori mai multă grăsime în rezervele sale. În felul acesta încearcă să compenseze pierderile. Din aceste motive, persoanele care slăbesc brusc revin adesea la greutatea anterioară, luând în plus 4-5 kg. „ca un cadou”.
2. Ficatul este expus la stres excesiv. Nu mulți oameni se gândesc la cât de mult transportă ficatul prin el însuși pentru a scăpa organismul de substanțele nocive. Funcția principală a acestui organ intern este de a curăța organismul de toxine și toxine. Cu o pierdere moderată în greutate, ficatul face față stresului și elimină cu succes deșeurile. Dacă are loc o scădere rapidă în greutate, organismul devine otrăvit și apar produse de deșeuri, deoarece organul nu este fizic la înălțimea acestei sarcini.
3. Pe lângă metabolismul lent și funcționarea afectată a ficatului, pierderea rapidă în greutate duce la lăsarea pielii. Nu este atât de ușor de îndepărtat; Acest lucru se datorează lipsei fibrelor de colagen și elastină, care, de altfel, nu au avut timp să se adapteze la schimbări. Consecințele afectează inițial fața, stomacul, brațele, coapsele și fesele.
4. Dacă abuzați de diete stricte, apare o deficiență de vitamine. Vitamina D, de exemplu, este creată pentru absorbția și descompunerea grăsimilor; Dacă dieta ta nu conține suficient, vitamina D nu poate fi absorbită. Același lucru este valabil și pentru păr și unghii, piele, dinți și gingii, care se bazează pe vitamine din diferite grupuri. Ei suferă de epidermă fulgioasă, păr tern, unghii casante și un sistem imunitar în general slăbit. Organismul nu este capabil să producă anticorpi care să protejeze împotriva virușilor și bacteriilor.
5. Din cauza pierderii bruște în greutate, tensiunea arterială începe să crească, memoria se deteriorează, o persoană simte o lipsă de putere și apare apatia. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați rapidi și lenți, veți avea deficiență de glucoză. O deficiență duce la o lipsă de țesut cerebral și o slăbire a tonusului vascular și muscular. O persoană începe să sufere de dureri de cap, care se transformă în curând într-o migrenă. Pierderea forței duce la afectarea atenției și la slăbirea întregului corp.

Nu mori de foame

Nu refuzați mâncarea sub nicio formă. Recomandarea este relevantă în special pentru persoanele care suferă de boli de inimă, boli gastrointestinale, boli tiroidiene, diabet zaharat și tuberculoză. În ultimele două cazuri, o astfel de pierdere în greutate se termină cu moartea. Postul descompune grăsimile doar cu 18-22%, volumele se pierd din cauza reducerii apei, eliminării proteinelor, sărurilor și mineralelor de care organismul are nevoie pentru funcționarea sa deplină.

La ce duce refuzul alimentelor?

1. Corpul începe să se umfle din cauza deficienței de proteine. Țesuturile absorb lichidul dacă urmezi diete stricte pentru o perioadă lungă de timp, mâncând doar fructe și legume, produse lactate fermentate (de băut) și hrișcă. Deoarece alimentele conțin puține proteine, organismul nu mai este capabil să le absoarbă în sânge ca înainte.
2. Din cauza pierderii severe de minerale, funcția inimii este perturbată, are loc blocarea parțială a vaselor de sânge și starea sistemului endocrin și nervos se deteriorează. Potrivit statisticilor, urmând metodele stricte de slăbire anunțate, organismul se va recupera în mai mult de 1,5 ani.
3. Odată cu pierderea bruscă în greutate, bolile cronice încep să se agraveze. Oricine slăbește simte o senzație puternică de foame, dureri de cap severe (în special migrene), iar performanța și activitatea mentală scad semnificativ.
4. După un anumit timp, pe limbă se formează un înveliș alb sau galben, iar urina miroase puternic a acetonă, ceea ce indică dezvoltarea acidozei.
5. În ciuda conținutului ridicat de apă din corp, pielea începe să se desprindă pe tot corpul. Placa de unghii se desprinde și se rupe, părul își pierde strălucirea anterioară și cade intens.
6. Din cauza dezechilibrului electrolitic, apar adesea convulsii, apare leșinul, circulația sângelui este perturbată, iar tonusul sistemului vascular scade.

Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea

După ce s-a confruntat cu consecințele de a nu mânca și de a pierde brusc în greutate, aveți în mod clar o imagine deplorabilă. Pentru a evita acest lucru, studiați aspectele și recomandările importante.

Etapa #1. Menține-ți regimul de băut

În lupta împotriva excesului de greutate, nu trebuie doar să bei mai mult, ci și să o faci corect. Bea cel putin 2,6-3,0 litri de lichid in fiecare zi, din care cel putin 2 litri sunt apa curata (filtrata sau apa minerala fara gaz).

În același timp, trebuie să renunți pentru totdeauna la consumul de sucuri în pachete, băuturi din fructe de compoziție discutabilă, băuturi carbogazoase și ceai negru (nu ceai vrac). Bea apă purificată, sucuri proaspăt stoarse diluate (50:50), ceai verde și ceai de plante. Compotul de casă se poate bea, dar cu moderație și fără zahăr. Cafeaua pură trebuie diluată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Se beau 350 ml înainte de fiecare masă. Apă cu suc de lămâie. Apa este o sursă pentru piele sănătoasă și pentru buna funcționare a organelor interne. Saturează corpul cu umiditate, ceea ce accelerează metabolismul și face alimentele mai ușor de absorbit. Nu beți apă rece, doar la temperatura camerei. Vara o poți bea caldă pentru a-ți potoli rapid setea.

Etapa nr. 2. Luați o cură de vitamine

Orice pierdere in greutate pune stres asupra organismului intr-un fel sau altul. Nu contează dacă ești la dietă sau mănânci porții mici. Cele mai mici schimbări induc în eroare organismul și îi îngreunează adaptarea la un alt mod. Pentru a susține organele interne, trebuie să luați un regim de multivitamine la fiecare 4 luni pentru sănătatea generală.

De regulă, metoda este concepută pentru 2 luni, așa că trebuie să cumpărați aproximativ 2 pachete (60 de tablete). Cumpără și ulei de bursuc sau de pește, au un efect pozitiv asupra plămânilor, pielii, părului, unghiilor și dinților. Îndepărtați mucusul din tractul respirator (deosebit de important pentru fumători), stabilizați tensiunea arterială și funcția inimii.

Etapa nr. 3. Faceți sport

Activitatea fizică nu este recomandată persoanelor care urmează o dietă strictă, debilitantă. Deoarece am discutat deja despre consecințele negative ale unei astfel de pierderi în greutate, exercițiile fizice nu sunt contraindicate pentru tine. Vizitați o sală de sport sau un studio de aerobic, începeți să faceți jogging seara (după ora 18.00) sau cumpărați o bicicletă.

Fetelor li se recomandă să se înscrie la dans, stretching (întindere musculară), Pilates (gimnastică respiratorie), piscină și gimnastică. Este important ca sportul să nu fie o povară, pentru că numai atunci activitatea fizică împreună cu o alimentație adecvată vor duce la o slăbire corectă și mult așteptată.

Etapa # 4. Ajustați-vă dieta zilnică

Pierderea corectă în greutate nu necesită cerințe și restricții stricte. Trebuie doar să schimbați meniul astfel încât să conțină toate micro și macroelementele necesare, minerale și vitamine. Mai jos vă vom arăta aspecte importante care, în combinație cu exercițiile fizice, un regim de multivitamine și regimul de băut potrivit, vă vor ajuta să scăpați de acele kilograme urâte fără a vă afecta sănătatea.

1. Începeți să țineți un jurnal și notați meniul cu 7 zile înainte. Apoi faceți o listă cu produsele de care aveți nevoie și mergeți la cumpărături. Păstrați întotdeauna frigiderul aprovizionat cu alimente sănătoase pentru a evita gustările nesănătoase.
2. Căutați pe internet un tabel cu valorile energetice ale alimentelor și mergeți de acolo. Calculați aportul caloric permis pentru silueta dvs. și respectați regulile. Numără caloriile și creează un meniu pentru a nu exagera. De exemplu, în cazul dvs., dacă aveți voie să consumați 2000 Kcal, aceasta înseamnă că trebuie să adăugați încă 500 Kcal la acest număr și să le ardeți prin activitate fizică.
3. Amintiți-vă că baza unei alimentații adecvate este frecvența de a mânca (de cel puțin cinci ori pe zi). Mănâncă puțin și des; Corpul nu absoarbe mai mult de 450 kcal într-o masă. Prin urmare, calculați porțiuni pe baza acestui indicator.
4. Nu te așeza la masă seara târziu, ci fii atent la ceasul tău biologic. Ultima masă trebuie consumată nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie formată din feluri de mâncare ușoare. Mănâncă cel puțin 400 de grame de legume proaspete și 350 de grame de fructe în fiecare zi.
5. Excludeți complet din meniu semifabricatele, răsucirile și murăturile de casă, cârnații și grăsimile trans (fast-food, găluște, găluște, preparate gata). Este mai bine să te bazezi pe pește și carne; Digestia durează mai mult (3-4 ore), ceea ce vă permite să mențineți o senzație de plenitudine. Asigurați-vă că îndepărtați pielea de pe carne.
6. Efectuați o descărcare o dată la mijlocul săptămânii. Nu vă înfometați în această perioadă, ci mâncați alimente ușoare. Acestea includ fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume, înăbușite și în suc propriu.
7. Reduceți porțiile treptat, nu o faceți imediat, ci reduceți treptat cantitatea pe care o mâncați. De exemplu, reduceți 100 Kcal în prima săptămână, 150 în a doua. Stomacul poate conține aproximativ 300 de grame. Mâncând, în toate celelalte cazuri îl întinde. Asigurați-vă că porția de mâncare se potrivește în pahar.
8. Răsfățați-vă cu o gustare între mese. Nucile, laptele, fructele și cerealele sunt potrivite pentru aceste scopuri. Nu mânca în timp ce te uiți la televizor, concentrează-te asupra procesului și stai în tăcere.
9. Cumpărați o boiler sau multicooker, pregătiți mâncăruri în folie sau pungi de copt în cuptor.
10. Asigurați-vă că dieta zilnică conține cât mai mult calciu posibil. Bazați-vă pe brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și ouă. Bea sucuri de telina (proaspat stoarse). Nu uitați de carbohidrații potriviți, care se găsesc în terci, cereale și leguminoase.

Pentru a nu dăuna organismului și pentru a nu perturba funcționarea organelor interne, trebuie să abandonați complet mono-dietele. Slăbește treptat, ai grijă de sănătatea ta, bea mai multe lichide. Faceți exerciții fizice, mâncați alimente proteice, carbohidrați corespunzători, legume și fructe.